trening siłowy

[...] wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to wszystko komponowac wiec o diete nie bede raczej pytala, raczej o trening, do tej pory tylko biegalam po ok 45 min, i mam pytanie czy moge rano dalej biegac te 45 min a wieczorem isc na trening silowy? tak byloby mi najwygodnie, chcialabym [...]

[...] 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, pozniej w godzinach 16-18 trening siłowy i po nim 30 min aerobow, obecna waga 72,5 na czczo. teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie [...]

Słabo idzie, bo słaba dieta i słaby trening siłowy, o ile w ogóle jest. Za mało węglowodanów, za dużo masz przetworzonego jedzenia jak jogurty i szynka sklepowa. ten chleb razowy chociaż, pełnoziarnisty, czy biały? Nie wkręcaj sobie że Ci w brzuch idzie, nawet jak przytyłeś kilogram to przy Twoim wzroście rozchodzi się po całym ciele. Trening, [...]

Siemka , dzisiaj po porannym cardio waga pokazała 83,6 kg. Popołudniu o 16 wleci trening siłowy :D coś czuje że dzisiaj będzie moc XD

(52 dzień) Siemka ,zaczynamy kolejny tydzień. Waga 84kg (+0,4) Cardio o 5 rano 30 min A o 7 trening siłowy :D

59 dzień Siemka zaczynamy kolejny tydzień . waga z rana pokazała 84,7 kg (+0,7) pewnie dlatego waga podskoczyła bo wczoraj wypiłem 5 litrów XD Cardio o 3:40 . Robione 30 min Na 6 do pracy a po pracy w planie jest trening siłowy góra :D

73 dzień Siemka , zaczynamy kolejny tydzien . dzisiaj waga pokazała 85,4 kg (+0,3) Teraz cardio 25 min Po pracy wlatuje trening siłowy góra

94 dzień Siemka waga u mnie pokazała 87,1 kg (-0,2) Cardio 30 min A o 8 trening siłowy góra

101 dzień Siemka waga u mnie po weselu pokazała 87,7kg (+0,6) O 10 wleci trening siłowy góra

115 dzień Siemka waga u mnie pokazała 88,7 kg (+0,4) Cardio 30 min przed pracą a po pracy trening siłowy

137 dzień Siemka waga pokazała 87,4 kg (-0,7) Cardio 30 min Po pracy trening siłowy

Witam waga u mnie dzisiaj 81,1 kg Cardio 30 min przed pracą a trening siłowy dzisiaj off

[...] Chłopie przy tej masie, to My (mówię MY bo mamy ten sam problem - tyle, że ja jem już znacznie więcej_powinnismy jeść i jeść, a Ty jescze obcinasz węgle przy takiej masie + trening siłowy. Chłopie, jeszcze trochę i się doprowadzisz do stanu krytycznego. Moja rada. Rozpędź się - p******nij głową w sciane. BEZ MASY NIE ZROBISZ MIĘŚNI I DEFINICJI! [...]

Po pierwsze i najważniejsze - plan na siłownie do bani Idź do działu Trening, tam Ci rozpiszą. Proponuję rozciągać się zawsze po treningu Kyoka, własnie wtedy kiedy jesteś jeszcze rozgrzany. Proponuję: PN: KK + rozciąganko WT: siłownia ŚR: KK + rozciąganko CZW: siłownia PT: KK SOB: siłownia (w tym nogi) + rozciąganko NE: relax Tutaj rozciaganie [...]

Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Jutro napiszę jak z osiągami na siłowni. Pierwszy trening siłowy, trzymajcie kciuki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfbb85677704a35bc979bcdb55ddb9e.png

44 lub 45 cm. trening silowy glownie.

najpierw robisz aeroby a potem trening siłowy???

[...] 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc bez treningu tracąć mięśnie i tłuszcz, po osiągnięciu docelowej wagi (choć nią nie powinniśmyt się sugerować, tylko wyglądem sylwetki i [...]